جوز

الوصف

جوز مقشر. غني بالبروتين والدهون أوميغا 3 والنحاس وحمض الفوليك والفوسفور والفيتامينات B6 و E والمنغنيز. أضفه إلى السلطات والزبادي والمخبوزات.
جوز مقشر ذو طعم زبدي وقرمشة. مفيد للدماغ.

السعرات الحرارية: 654 سعرة حرارية لكل 100 غرام
البروتين: 15 غرام
أوميغا 3: 9 غرامات
المنغنيز: 3.4 ملغ
طريقة الاستخدام: في السلطات، الزبادي، المخبوزات، كوجبة خفيفة